[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z [...]
[...] beda sklasyfikowani wedlug zajetych miejsc w kategoriach wagowych. Do klasyfikacji druzyn zaliczamy 6 najlepszych zawodnikow. 7.NAGRODY A.Wszyscy zawodnicy, ktorzy ukoncza wyciskanie otrzymaja dyplomy. B.Puchary dla najlepszych zawodnikow w kazdej kategorii wagowej kobiet i mezczyzn. C.Puchary dla najlepszych zawodnikow kategorii OPEN kobiet [...]
[...] miedzy wersja klasyczna a sumo, poziomem, z ktorego bedziesz startowal ze sztanga itp. Poza tym sciaganiem nie przecwiczysz prostownikow 7.Zamiast wyciskania hantlami wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) OK 8.Zamiast uginania sztanga uginanie hantli chwytem młotkowym(bic) 9.Zamiast francuskiego wyciskania leżac sztanga francuskie [...]
[...] szukać w nieprawidłowym wykonaniu ćwiczeń w przeszłości - i to nie tylko ćwiczeń na barki ale również wyciskania leżąc. Unikaj ćwiczeń typu podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku. Revan dał dobrą propozycję z niepełnym ruchem podczas wymachów stojąc i wyciskaniem od czuba głowy siedząc. Radzę zweryfikować również poprawność [...]
Zrób tan plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]
[...] partii. masz problemy z kolanem--> czyli rowerek tez odpada i biegi? a basen? jesli lekarz stwierdzi ze mozesz- zapisz sie. o diecie nie musze przypominać. KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) ok- skoro lubisz progresje to moze być wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) ok rozpiętki ze [...]
[...] max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 jak dasz rade to zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w [...]
wyciskanie sztangi i hantli leząc - pozornie dwa podobne ćwiczenia, ale tylko pozornie... Wyciskanie hantli leżąc pozwala na większe rozciągnięcie mięśni piersiowych, czyli większy zakres ruchu, poniewaz mozesz dłonie opuścic poniżej poziomu klatki, dzięki temu zmuszasz mięśnie do cięższej pracy, natomiast przy wyciskaniu ze sztangą takiej [...]
A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s /ok -Martwy ciag 3s/ na sztywnych/prostych nogach tak? Bo jesli nie brakuje w planie dwuglowych. Wiec jesli tu klasyczny MC po siadach 2s uginania nog jesli na sztywnych nogi bez zmian Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s /ok Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok Barki: -Wyciskanie [...]